Тренировката на Арнолд Шварценегер за ръце!

Упражнение
Серии
Повторения

Сгъване на щанга с читинг
6-7
6-8

Сгъване с дъмбели
6-7
6-8

Скотово сгъване с щанга
6-7
6-8

Арнолд открил, че мускулите на ръката най-бързо растатпри тренировка два пъти седмично. Тренировката на Арнолд за ръце заема два пълни часа: 45 мин. за трицепс, 45 мин. за бицепс и 30 мин. за предмишница. Трнировката изисква 3-4 дни почивка между тренировките за ръка. Според Арнолд при увеличаване на тежестите с 5 кг. обиколката на ръката нараства с 5 см.

Анатомия на мускулите

Кратка характеристика на човешкото тяло

Анатомия на мускулите

Кратка характеристика на човешкото тяло