Архив на категория: Фитнес

Най-трудното в бодибилдинга са постоянството и диетата

Интервю с Тихомир Рангелов

Роден съм в София на 3 май 1986 година.

Продължете да четете Най-трудното в бодибилдинга са постоянството и диетата

Основни фитнес съвети

Вода – приемът на вода по време на тренировка е желателен. Тя освежава и възстановява. Изпивайте поне по 0,5 л. вода, но не прекалявайте, за да не се стигне до другата крайност – болки в стомаха, причинени от многото течност и натоварване.

Време – не оставайте в залата повече от час, час и половина. Това време е напълно достатъчно да направите своята тренировка. Естествено, не тренирайте по часовник и по строго определено време. Това затормозява и води до нежелание за трениране.

Почивка – има различни мнения относно времето за почивка между сериите и упражненията – от строго определени 30 секунди до минута-две, та чак до налудничавото „цигара време“. Старайте се да почивате възможно най-малко кратко, но същевременно достатъчно време за възстановяване и зареждане с енергия за следващото натоварване.

Хигиена – носете си кърпа, с която да покривате лежанката или уреда, на който ще изпълнявате упражнението. Хигиената в нашите зали, за съжаление, не е на желаното ниво, затова нека поне всеки от нас допринесе положително за този негативен факт.

Аксесоари – винаги използвайте тренировъчен колан и фитили (каиши) при упражненията, с по-голямо натоварване, където акцентът върху кръста или китките е по-голямо (мъртва тяга, чукове, клекове, повдигане на пръсти на калф-машина, раменна преса, че дори и бицепсово сгъване с щанга).

Въздух – по възможност почивайте извън залата или в помещение, което е извън нея. Там въздуха е значително по-свещ и така почивката Ви ще е по-пълноценна.

Разговори – диалозите в залата са хубаво нещо и допринасят благоприятно за прекараното от вас време за тренировка. НО не се отплесвайте в сладки приказки. Вие сте там да тренирате – следете си почивките и не се увличайте в излишни приказки.