bet365 – спортни залози

Bet365

Bet365 спортни залози е световно известен букмейкър, който дава възможност на спортните фенове да гледат любимия си спорт и да залагат онлайн. На адрес https://www.bet365.com можете да откриете практически всички видове спортове с най-интересните събития около тях. Имате избора да гледате най-атрактивните спортни събития на живо на сайта и едновременно с това да залагате лесно, бързо и от всяка точка.
Bet365 понастоящем се управлява под вещото ръководство на жена – Денис Коутс, която е дъщеря на основателя му. Интересното е, че абсолютно в съгласие със западния стил на мислене Денис е започнала участието си в семейния бизнес отдолу нагоре – първоначално е била касиерка в един от букмейкърските пунктове. И пробивът в този по принцип мъжки и много труден бизнес идва, когато новата управителка решава, че бъдещето е в онлайн технологиите. Тя продава „физическите” пунктове и се преориентира към онлайн букмейкърство. По този начин днес тя е и една от най-богатите бизнес дами във Великобритания, а Bet365 е най-голямата компания за онлайн залози в света.
Bet365 към днешна дата се е превърнал в страст за любителите на „играта” и на спорта. Вече с лиценз и в България сайтът предлага своята българска версия. Правилата за използване на сайта и за залагане са описани в рубриката „Правила и условия”. Като отговорен букмейкър, Bet365 е внедрил политика за разумно залагане, а също и спазва стриктно законовите разпоредби, като изисква минимална възраст на залагащите над 18 години и да са юридически правоспособни. Сред добрите практики за разумно залагане, въведени от Bet365, са: родителски контрол; самоизключване; временно прекъсване; налагане на лимити; самооценка и др.
Новите клиенти се радват на специален бонус от букмейкъра. При откриване на нова сметка при депозирани поне 10 лв. получават 100% бонус до 100 лв. Тази оферта е валидна до 31.03.2017 г. Процедурата по получаване на бонуса е описана на сайта на букмейкъра тук: https://extra.bet365.com/promotions/bg/open-account-offer/.

За да се възползвате, трябва да се регистрирате, след което да получите специален код на електронната си поща. Кодът трябва да се активира и да направите залози според изискванията на Bet365, описани на сайта. Използвалите сайта знаят, че букмейкърът предлага периодично и различни други бонуси. Сред най-известните са: бонус за евро мачове; бонус за тенис; нулево равенство – отменен залог и др.
За да направите депозит,имате два варианта. В единия случай трябва да влезете със своята регистрация в системата, да изберете меню „Услуги” и „Депозит”. При тази опция трябва да въведете метода на плащане и да посочите изискваните данни за разплащането. По-лесният начин е да регистрирате дебитна или кредитна карта и да използвате т.нар. „Бърз депозит”.
При необходимост от помощ освен подробните правила и отговори на често задавани въпроси, поместени на сайта на Bet365, можете да разчитате и на денонощно обслужване.
За българския пазар е дадена възможността на клиентите на компанията да правят разплащания в лева, като се предлагат различни начини за плащане. В зависимост от избрания метод за депозит, има изисквания за минимален депозит. В повечето случаи обработката е незабавна, но има някои случаи, в които изисква повече време. Подробности за това можете да намерите в меню „Услуги” и „Банка”.
Освен спортните залози Bet365 предлага и допълнителни услуги като казино, покер, виртуални спортове. За определени пазари са предвидени и други възможности за залози за следващ избран политически лидер например или пък за победителя във ВИП Брадър 2017 г.

Най-трудното в бодибилдинга са постоянството и диетата

Интервю с Тихомир Рангелов

Роден съм в София на 3 май 1986 година.

От кога тренираш и лесно ли натрупа тази маса?
Тренирам от три години, но сериозно от една и половина, аз много трудно качвам маса и ми беше много трудно.

Как се запали по бодибилдинга?
Случайно, решихме с един приятел да отидем на на фитнес и се влюбих в тежестите.

Тренирал ли си друг спорт, преди да се захванеш с Бодибилдинга?
Не.

В какви състезания си участвал досега и какви класирания си имал?
През 2003-а бях вице републикански в тежка при юноши, 2004 година станах републикански за юноши, през същата на балканиадата станах четвърти, но този път бях при младежи пак тежка категория.

Има ли съдийски несправедливости в този спорт и какво мислиш по въпроса?
Има. Всеки е недоволен, но трябва човек да се радва на това, което е постигнал, без да нахалства.

Доволен ли си от класирането?
Да, доволен съм. Явно съдиите са ме одобрили по релефа и сепарацията, която бях постигнал, иначе масата ми беше като на другите момчета.

Кога започна диетата ти и каква беше?
Беше 12 дена, в които свалих 17кг, от 101 на 84, въпреки че в основен период бях релефен, а за начало с Биджи-треньора мислехме да сваля 4кг, а те станаха 17кг, много бързо започнах да свалям, топях се с дни и колкото повече свалях толкова повече се харесвах, тази диета беше грешка следващият път ще сваля пак толкова, но не за 12дена, а за три месеца, много по-постепенно и така ще си спестя мускулното изгаряне предизвикано от рязкото сваляне, иначе при тази диета бях достигнал до 700кал на ден само от белтък. Беше много тежко, последните дни бях изтощен до максимум, ядях основно бяло пилешко месо и ориз.

Как протича една твоя тренировка за ръце?
В основен период правя базови упражнения 3серии по три упражнения, с по 8повторения, трицепса и бицепса ги тренирам в суперсерия: 3 серии сгъване за бицепс от стоеж с дъмбели успоредно с 3серии тесен хват за трицепс, после с лоста сгъване + френското, скот за бицепс + кофички.

Какви суплементи взимаш в основен период?
Аз от скоро започнах да ги взимам: креaтин, аминокиселини с разклонена верига и протеин.

Кое според теб е най-трудното в бодибилдинга?
Постоянството и диетата.

Каква е диетата ти, когато не се готвиш за състезание?
Позволявам си всичко иначе не мога да кача, с бърз метаболизъм съм. В основен период ям по-малко от храните, които ям докато съм на диета хапвам си повече сладки и мазни храни, които не мога да си позволя докато съм на диета.

Любима и омразна мускулна група?
Любимите ръце, омразна нямам.

Правил ли си тренировъчни грешки и какви?
Много, особено в началото, човек се учи докато е жив. Когато започнах например, тренирах само един път седмично, което също го смятам за тренировъчна грешка, отначало бърках при изпълняването на упражненията, имал съм много тренировъчни грешки особено първата година и половина, преди да започна да се занимавам сериозно.

Какво те вдъхновява да тренираш?
Това, което ще постигна. Искам да изляза на европейския и световен подиум. Видът на изоставащите ми мускулни групи също ми дава стимул да тренирам.

Какво мразиш в бодибилдинга?
Нищо, аз го обичам. Културизмът за мен е най-красивият спорт, всичко свързано с него е от значение.

Коя е най-голямата глупост, която си чувал за бодибилдинга?
Че се става як само от анаболи.

Кое ти е най трудно в храненето?
Най-трудно е пред състезателната ми диета, тогава съм супер изтощен и скапан, да не говорим за гладен. Също като съм в основен период, за да кача трябва да ям супер на често иначе не става. В момента ям по 20 пъти на ден, без да броя протеиновите шейкове, и ми е много тежко, но даже и това не може да го сравня с пред състезателната си диета.

Каква е диетата ти сега?
Ям много и всичко. Много обичам да ям сладки неща, високо въглехидратни, също така наблягам на хляб, не че го обичам, а защото от него качвам доста и естествено свинско и телешко месо.

Лични рекорди в някои движения?
От лег 170кг, 260тяга, но не правя вече такива единици от 5месеца, килограмите не са важни, важно е как изглеждаш.

От кой състезатели се възхищаваш?
Аз съм почитател на много релефни състезатели с малка таля и широки рамене, но за съжаление вече почти не останаха такива, а и не е имало много такива, тъй като не мога да посоча конкретен състезател с такава физика най близко до тях са Андреас Мюнцер, Франк Зейн, а от сегашните ме кефи разбира се Рони, Дарем Чарлс, Декстър Джаксън, Фьодоров, Христомир, да не забравим и Арнолд.

Какво би посъветвал начинаещите?
Да не бързат за никъде, трябва постоянство и резултатите ще дойдат и никога да не започват със стероиди.

Кога и къде ще те видим на сцената отново?
На републиканското за младежи през 2005 в тежката категория.

Какви са дългосрочните ти планове в спорта?
Искам да отида на европейския и световен подиум.

Как виждаш ти този спорт в България след 15 години да речем?
По-добре, той се развива постоянно, сега например Христомир получи профи карта, след 15 години още няколко българи могат да получат, в Българя този спорт тепърва ще се развива както и неговото спонсорство.

Колко тежиш в момента колко си бил най-много и съответно най-малко?
В момента теглото ми е 109кг, а ръста 184,5см това ми е таванът сега съм толкова, а на републиканското бях 84кг.

В каква категория стана републикански и голяма ли беше конкуренцията?
В тежка за юноши, без да обиждам момчетата, но при мен нямаше конкуренция.

Одобряваш ли абсолютния младежки шампион за тази година?
Да, поне за сега.

За химията какво мислиш от форума ни личи, че нямаш нищо против нея?
Трябва да се внимава с нея. Аз съм на мнението, че ако се взима правилно няма да има проблеми, има много по-токсични и вредни неща от химията като алкохолът и цигарите, от алкохол годишно умират милиони, а от стероиди последните години няма смъртен случай, защото вече хората ги взимат правилно. От както съществуват стероиди са умрели само 5 човека и то от диуретици и ветеринарни стероиди, от бионабол засега никой не е умрял. Една кутия аспирин е много по токсична от една кутия бионабол, познавам хора, които са на по 5 кутийки дневно и им няма нищо, но на никой не препоръчвам да стига до толкова. Никога не трябва да се избързва и да се прекалява със стероиди, защото всичко е вредно, ако се вземе предвид, стига да знаете как се взимат правилно.

Кой ти е треньор и помага ли ти?
Румен Hиколов-Биджи той е много свестен човек и аз много го уважавам, помага винаги, с каквото може, за което съм му задължен, няма да ми стигне време и място за нещата, с които ми е помогнал те са много, много съвети много тънкости при обезводняването и т.н.

Финансово кой ти помага?
Баща ми.

Искаш ли да благодариш на хората, които ти помагат по един или друг начин?
Да, искам да благодаря на баща ми, на Биджи и на всички, които ме подкрепяха.

Как ти се стори организацията на последното републиканско за младежи в Разград?
По-добре беше от миналото републиканско, всичко си беше прилично, като изключим закъснението при кантара с тези състезателни книжки, страшна лудница стана. Храната не мога да я коментирам, защото тогава не ядох.

Следиш ли електронни издания по темата Бодибилдинг и какво мислиш за тях?
Постоянно ги следя, защото се интересувам от това и много ми харесват.

Какво би пожелал на читателите ни и на хората, които те първа започват да спортуват?
Да не бързат за никъде и никога да не започват със стероиди, резултатите ще дойдат.
търсене в изданието

Тренировка с Живков

Sport Bulgaria ви прави свидетели на една тренировка от подготовката на Петко Живков.

 

Добър ден Петко, в момента се намираме в залата на ЦСКА, където тренираш. Какво си замислил да тренираш днес пред екипа на Sport Bulgaria?
Рамо, трапец, трицепс и 15 минути аеробика. Нека започваме! След тренировката, изморителното кардио и изтощаващият позинг Петко почна да обяснява за днешната си тренировка.

Доколкото видях стартира тренировката с раменни преси. Кажи как го изпълняваш и каква методика използваш при това упражнение?
Всеки път разнообразявам това упражнение, като го правя с дъмбели или щанга. Винаги на всяко едно движение гледам позитивната част на движението да е по-бърза и максимално експлозивно да се изпълнява с изключение на загряващите, защото там трябва хубаво да се загрее. Преди дванадесет дни си извадих рамото и затова не можах тази тренировка да съм на сто процента. Намалих тежестите и смених малко упражненията.

Да се върнем на тренировката за рамо, какво прави след раменните преси и каква специална техника използваш при другите упражнения за рамо?
Второто ми упражнение е повдигане на дъмбели за предно рамо, отпред. Правя на това упражнение две серии към осем повторения. Третото ми упражнение е повдигане за странично рамо, не мога да го нарека разтваряне защото не разтварям ръцете, както се изпълнява обикновено, бройките на повторенията пак са същите, като целта ми е да запазя ритъма. Въобще ритъмът в тренировката за мен е най-важен. Следващото, четвърто упражнение е разтваряне с дискове – три серии. Първата ми серия беше за загрявка, втората малко по-тежка, а третата беше със същите килограми като втората, но след тази серия правя дроп серии с по-леки дискове за да изцедя рамото докрай.

За трапеца какво прави и каква методика използваш при него?
Трапеца го правя след рамото, защото от трапеца много ми расте страничното рамо. Не знам защото така се получава. Днес правих повдигания със щанга и не усещам да съм го натоварил достатъчно и трапецът ми не расте от това упражнение. Въпреки, че реално той се съкращава, аз усещам рамото ми натоварено повече от трапеца. Според мен, той расте най-добре от клекове и мъртва тяга.

След това тренира трицепсите, как ги тренира при условие, че още те боли рамото от контузията?
Извадих си рамото на френско, което правя обикновено, но сега ме наболява доста, а интересното е, че при упражненията за рамо нямам проблеми. Този път поради контузията направих бутане на лег с тесен хват. Второто упражнение ми беше разгъване на скрипец. След това разгъване с дъмбел над глава с една ръка въпреки, че винаги правя разгъване с дъмбел с две ръце, но този път нямаше как – просто много ме боли. И тук повторенията ми са от шест до десет и сериите от две до три – според това, как се усещам. След това сложих гигантска серия кофички и помпички. Без почивка нещо като дроп серия се получава накрая с помпичките, защото си подпирам краката на лежанката за да мога да направя още някое повторение, докато трицепсът ми се натовари максимално до отказ.

Специална техника имаш ли при упражненията за трицепс?
Разгъването на скрипец на, което ме видяхте абсолютно никога не го правя толкова нечисто. Винаги гледам на това упражнение да съм с прибрани лакти до тялото и максимално изолирано да го изпълнявам. И винаги след тренировката правя кофички и помпички.

След това направи изтощаващо кардио с връхни дрехи, разясни още малко за кардиото в подготовката ти?
Задължително след всяка тренировка правя по петнадесет минути кардио. Освен след тренировка правя кардио и сутрин, единствено след зареждащият с въглехидрати ден не правя кардио. Винаги го правя облечен с дебел анцуг за да мога да се потя и да смъквам мазнините и така го чувствам добре.

Сутрин към колко часа правиш аеробика?
Зависи от ангажиментите ми. Гледам да е към 9:00 часа и да е по едно и също време на деня през цялата подготовка за да няма стрес на организма.

Изпи доста вода тази тренировка, май бяха около три литра. Защо?
Тренировката с тежести и аеробиката ги правя винаги облечен с дебел анцуг, както вече казах и се потя много, за да изгарям мазнини. И трябва да се пие адски много вода. Даже са повече от три литра, защото изпих и половин литър вода с протеина. През основният период вече не пия повече от половин, един литър. Тогава поглъщам толкова много храна, че коремът ми ще се надуе от водата.

Дестилирана вода кога включваш в диетата?
Ами накрая на подготовката. Максимумът е една седмица, но не знам колко време ще е този път.

Преди и след тренировка какво взимаш като суплементи?
Аминокиселини – в момента съм си взел с разклонена верига, хидроксикъд, аспирин, кафе, гуарана, зелен чай, аргинин, калций, магнезий, цинк, рибено масло с омега три мастни киселини и витамини: Б12 на хапчета си го взех от Америка, витамини Е, А, С, глутамин и трикератин малат.

А диетата ти по време на подготовка как изглежда?
Пет дни съм на нисковъглехидратна диета под сто грама въглехидрати и на шестият зареждам с около четиристотин до петстотин грама.

Разказът на едно момче, което се запозна с Маркус Рул

Разкажи ни как стана така, че се засече по едно и също време на едно и също място с Маркус?
Миналата година през март в едно забравено от Бога градче в Германия – Шварцвалд – там откъдето извира Дунава. Случайно намерих една зала на вратата, на която седешe огромен плакат с образа на Маркус Рул, на който пишеше, че Маркус е поканен като гост там на 21 април. В събота във въпросния ден аз бях сред първите, които влязоха.

А какви впечатления имаш от залата?
Беше по-голяма, отколкото предполагах и много добре оборудвана, не забелязах олимпийските лостове, които бях свикнал да виждам, нито дискове за щанги, но за сметка на това имаше много машини.

Има ли нещо българско в Германския бодибилдинг?
Да, на черния пазар за стероиди силно се забелязва присъствието на нашия Бионабол и Румънския Напосим, но Бионабола е особено тачен поради цената си, варираща от 35 до 50 пфенинга за хапче.

Какво се случи след като влезе в залата?
Първо, имаше кратко представяне на двама състезатели от клуба и после шефа на залата, който водеше цялото шоу съобщи по микрофона, че Маркус вече е в залата. Въведоха го сред кръга от огромни билдери, красиви жени и просто хора, които искаха да видят състезателя от Топ 10 на световната ранглиста. Когато Маркус влезе, беше с дрехи, които нямаше как да прикрият 137-те килограма мускулна маса.

Как ти се стори, разговорлив ли беше?
Не, не беше особенно разговорлив и не се впускаше в подробности пък и хората онемяха при вида му, и не знаеха какво да го попитат. Маркус каза, че преди да се е захванал със културизъм е бил футболист, каза също, че сега не може да се върне към нормалния си ритъм на живот който е водил преди, но е реалист и ще се състезава още 4-5 години, след което ще се откаже и ще стане пак нормален човек. Направи ми впечатление, че гледа много реално на нещата, не хвърчи из облаците -тогава се целеше в челната петица на Олимпия.

Какво стана след тези разгвори?
Маркус влезе в една стаичка за да загрее, всички заредиха светкавиците, а аз, както досега, бях на най-предния ред – точно пред вратата, пред която се очакваше да излезе. След като загря и се напомпи, той тръгна да излиза през вратата, но слабо казано тя бе тясна за да мине през нея. Краката му бяха огромни, гърбът беше толкова масивен, че не искам да си помисля даже какво представляват гърбовете на Дориан или Рони Кoлман. Под съпровода на хубава музика Маркус раздвижи мускули и започна да позира въпреки, че спомена, че не е напълно изчистен 137-те килограма релеф личаха перфектно. Започна да изрежда пози, които направо спират дъха на човек. Странното беше, че след 30 секунден позинг той се прибра в малката стаичка – беше му станало лошо, зачерви се, а водещият шоуто му занесе две двулитрови шишета с вода. Маркус направи впечатление на един човек с разклатено здраве, планина от мускули, но далеч от смисъла и целта на културизма. Изведнъж осъзнах колко много се разминава от идеала, в който повечето от нас вярваме. Колко сляпо вярваме на списанията, в които пише колко щастливи са Олимпиите, как нямат никакви проблеми. И как подрастващите подражават сляпо в някакви диети и все по-често прибягват до употребата на стероиди по случайно изнамерени схеми, само и само за да се приближат до образа, в който вярват.

Какво се случи след всичко това?
След цялото това представяне Маркус раздаваше автографи на предварително подготвени за целта снимки, които струваха по 10 марки.

Общи състезателни правила по джудо

Общи правила

Чл.1 Състезателно поле
Състезателното поле трябва да бъде с размери от 14 х 14м. до 16 х 16м. То трябва да бъде разделено на две зони: състезателна зона и предпазна площ.
Състезателната площ трябва да е с размери между 8 х 8 м. и 10 х 10 м.Площта разположена навън от опасната зона образува предпазна площ, която трябва да бъде широка 3 м.

Чл.3 Екип за джудо
Състезателите носят джудоги (екип за джудо) отговарящ на следните изисквания:
г) Кимоното трябва да бъде достатъчно дълго, за да покрива бедрата и да достига минимум края на юмруците когато ръцете са напълно обтегнати покрай тялото.Кимоното трябва да бъде достатъчно широко, за да може да обвие гърдите и да надмине гръдната обиколка на нивото на долната част на гръдния кош с минимум 20 см.
д)Панталоните трабва да бъдат без надписи и достатъчно дълги за да достигнат максимум глезена и минимум на 5 см. от него.Разстояние от 10-15 см. трябва да има между крака и панталона по цялата му дължина.

Чл.8 Жестове
8.Хики-ваке: Повдига ръката си високо във въздуха след това да я свали напред пред себе си (палецът нагоре).
10.Сономама: Да се наведе напред и да допре двамата състезатели с дланите на ръцете си.
11.Йоши: Да натисне двамата състезатели с дланите на ръцете си.
15.За да посочи на състезателите да поправят екипите си: Да кръстоса лявата си ръка върху дясната на нивото на пояса си с длани навътре.
16.Пасивност: Да завърти предмишниците си напред пред тялото си и след това с показалец да посочи пасивния състезател.
19.Свободно докосване: В случай на малко нараняване (напр. кръв от носа и др.) жест с отворена ръка с длан нагоре по посока на състезателя.
21.Фиктивна атака: Изправя двете ръце напред със свити пръсти и след това прави движение с двете ръце надолу.
22.Наказание за опасната зона: с едната ръка показва опасната зона, а другата ръка е вдигната над главата с разтворени пръсти, след което посочва и наказва състезателя.

Чл.9 Място (позволена зона)
в)Ако по време на атака с техника като 0-учи-гари или ко-учи-гари стъпалото или кракът на тори напусне състезателната площ и се придвижи над предпазната площ, акцията се счита за валидна9за оценяване), ако тори не пренесе тежестта си върху стъпалото или крака навън от съст. площ
Приложение чл.9
В случай на удържане върху разграничителната лимия, ако частта от тялото на състезателя, която все още допира състезателната площ се повдигне във въздуха и прекъсне контакта с нея арбитъра трябва да обяви „матте“.

Чл.10 Времетраене на схватката
Мъже – 5 мин. чисто време
Младежи (до 21г.) – 5 мин. чисто време
Жени – 4 мин. чисто време
Всеки състезател има право на 10 мин. почивка между схватките.

Чл.13 Време за удържането (осаекоми)
ИППОН – точно 30 сек.
ВАДЗА-АРИ – 25 сек. или повече, но по-малко от 30 сек.
ЮКО – 20 сек. или повече, но по-малко от 25 сек.
КОКА – 10 сек. или повече, но по-малко от 20 сек.

Приложение чл.13
Ако „осаекоми“ е обявено преди или едновременно с прозвучаване сигнала за края на игралното време, то същото се продължава до постигане на иппон или до обявяване на „токета“ или „матте“ от арбитъра.
Чл.14 Техника съвпадаща със сигнала за края на схватката.
Всеки незабавен резултат от техника започната с прозвучаване сигнала за края на схватката се смята за валидна.
Всяка изпълнена техника след прозвучаване на сугнала за край на схватката не е валидна, въпреки че арбитъра все още не е обявил „соремаде“.

Чл.15 Начало на схватката
Състезателите трябва да застанат еди срещу друг в състезателната площ на отбелязаните с лента места отговарящи на цвета на пояса, който носят (червен или бял).След като състезателите са се поздравили и са направили една крачка напред арбитъра обявява „хаджиме“, за да започне схватката.

Чл.16 Преминаване в не-вадза
На състезателите е разрешено да преминат от право положение в не-вадза (партер) в следните случаи:
г)Когато един състезател отведе своя противник в партер посредством прилагането на някакъв прийом, който въпреки че много прилича на техника на хвърляне не може да се окачестви изцяло като такава.

Приложение чл.16
Когато един състезател тегли своч противник в не-вадза по начин неотговарящ на чл.16 и неговия противник се възползва от това положение за да продължи в не-вадза схватката може да продължи, но арбитъра наказва с „чуй“ състезателя, който е нарушил правилата.

Чл.17 Край на схватката
При обявяване на „соремаде“ от арбитъра, състезателите трябва да заемат местата си, които са имали в началото на схватката.
Щом като арбитъра обяви резултата от схватката, състезателите трябва да направят крачка назад към техните места (бял и червен) да се поздравят прави и да напуснат състезателната площ.

Чл.29 Нараняване, заболяване или инцидент
Ако отговорността за нараняването пада върху ненаранения състезател, последния губи схватката.
Ако се случи инцидент поради външна причина, решението хики-ваке (равна схватка) трябва да бъде дадено.

Състезателни правила по джудо

Наказания

Чл.27 Забранени действия и наказания.
Едно наказание може да бъде дадено след обявяване на „соремаде“ за всяко забранено действие, извършено в предвиденото за схватката време или в известни изключителни случаи, за извършени големи нарушения след сигнала за край на схватката – ако решението още не е дадено.
Забранени действия и съответни наказания:
а)ШИДО се дава на всеки състезател, който извърши едно леко нарушение.
1. Съзнателно да избягва хващането на противника, за да попречи на действията на схватката.
2. Да се заеме в право положение крайно дефанзивна поза (обикновено повече от 5 секунди).
3. В право положение след като се осъществи куми-ката (захват) да не се правят атакуващи действия.(виж ПАСИВНОСТ)
4. Да се правят действия създаващи впечатления за атака, но които ясно показват, че нямат за цел да хвърлят противника.(ФИКТИВНА АТАКА )
5. Да се стои изцяло с двете стъпала върху опасната зона, ОСВЕН АКО се започва атака, изпълнява атака, парира се атакуващо действие на противника или се защитава от атакуващо действие на противника.(виж ОПАСНА ЗОНА)
6. В право положение, продължително да се държи без да се атакува (обикновено повече от 5 секунди):
а) Поясът или долния край на кимоното на противника с една или две ръце.
б) Яката, реверът или кимоното на противника от едната му страна с двете ръце.
в) Единия ръкав на противниковото кимоно с двете ръце.
7. В право положение, продължително да се държи края на единия или двата ръкава на противника с дефанзивна цел (обикновено повече от 5 секунди).
8. Да се вкарва един или няколко пръста в ръкава на кимоното или в крачола на панталона на противника или да се пристяга ръката на противника посредством усукване на ръкава.
9. В право положение продължително да се държат с преплетени пръсти пръстите на едната или двете ръце на противника с цел да се попречи на действията в схватката (обикновено повече от 5 секунди).
10. Съзнателно да се раздърпва кимоното си, да завързва или развързва пояса или панталона си без разрешението на арбитъра.
11. Да обвива края на пояса или на комоното около независимо коя част на противниковото тяло.
12. Да се захваща със зъби екипа.
13. Да се поставя дланта, ръката, стъпалото или краката върху лицето на противника.
14. В право положение да се държи единия или двата крака или панталона на противника с една или две ръце, освен в случай когато едновременно с това се изпълнява техника на хвърляне.
15. Да се вкарва стъпалото или кракът в пояса, яката или ревера на противника.
б)ЧУЙ се дава на всеки състезартел, койот извърши едно средно нарушение ( или който повтори едно леко нарушение след като е бил наказан с шидо ).
16. Да се прилага шиме-вадза (задушаване) като се използва долната част на комоното или пояса.
17. Да се изпълнява „ножица“ ( кръстосани иизпънати крака) на тялото (до-джиме), на врата или на главата на противника.
18. Да се удря ръката на противника с коляно или стъпало, за да се принуди последния да отпусне захвата си.
19. Да се извива (назад) пръста (пръстите) на противника, за да се принуди да отпусне захвата си.
20. Да се тегли противника към земята, за да се премине в не-вадза по начин неотговарящ на чл.16.
21. От тачи-вадза или не-вадза да се иузлиза навън от състезателната площ или да се принуждава противника да излезе от нея (виж чл.9 – изключения)
в) КЕЙКОКУ се дава на състезател който извърши едно тежко нарушение (или който повтори редно леко или средно нарушение след като е бил наказан с чуй)
22. Да се опитва да се хвърля противника с крак обвит около неговия като стъпалата на двата крака са почти в една и съща посока и се пада назад върху противника ( кавазу-гаке).
23. Да се пролага кансетцу-вадза (ключ) където и да било другаде освен на лакътната става.
24.Да се прилага каквото и да е действие, което може да нарани врата или гръбначния стълб на противника.
25. Да се повдига лежащ на гръб противник, за да бъде хвърлен отново на тепиха.
26. Да се изкосява отвътре опорния крак на противника, когато той прилага техника като харай-гоши и др.
27. Да не се спазват указанията или командите на арбитъра. 28. Да се правят обидни или безполезни викове, забележки или жестове към противника по време на схватката.
29. Да се прилага кое и да е действие, което може да нарани или застраши здравето на противника или е противно на духа ха джудото. 30. Да се пада директно върху тепиха изпълнявайки или опитвайки се да изпълнява такива техники като ваки-гатаме.
г) ХАНСОКУ-МАКЕ се дава на всеки състезател, който извърши едно много тежко нарушение ( или който отново извърши каквото и да е нарушение след като е бил вече наказан с кейкоку).
31. Тори да се хвърля директно на глава върху тепиха наклонявайки се напред когато прилага или се опитва да прилага техника като учи-мата, харай-гоши и др.
32. Съзнателно да се пада назад, когато противника се е вкопчил на гърба на състезателя, като всеки състезател контролира движението на другия.
33.Да се носи твърд или металически предмет (покрит или не).
(3) ПАСИВНОСТ. Пасивност по принцип може да се възприеме, че има когато приблизително 25 сек. не е имало атакуващи действия от единия или двамата състезатели.
(5) ОПАСНА ЗОНА. Арбитърът може да разреши на състезателите да стоят за кратко време (около 5 секунди) свободно на опсната зона.
(13)ЛИЦЕТО означава частта ограничена между челото, пред ушите и ръбът на долната челюст.

Тренировката на Арнолд Шварценегер за ръце!

Упражнение
Серии
Повторения

Сгъване на щанга с читинг
6-7
6-8

Сгъване с дъмбели
6-7
6-8

Скотово сгъване с щанга
6-7
6-8

Арнолд открил, че мускулите на ръката най-бързо растатпри тренировка два пъти седмично. Тренировката на Арнолд за ръце заема два пълни часа: 45 мин. за трицепс, 45 мин. за бицепс и 30 мин. за предмишница. Трнировката изисква 3-4 дни почивка между тренировките за ръка. Според Арнолд при увеличаване на тежестите с 5 кг. обиколката на ръката нараства с 5 см.

Анатомия на мускулите

Кратка характеристика на човешкото тяло

Анатомия на мускулите

Кратка характеристика на човешкото тяло

Да тренираме у дома

Тренировките в домашни условия имат своите плюсове и минуси и вие трябва да сте наясно с тях преди да предприемете каквито и да било тренировки. Наистина когато тренирате вкъщи вие пестите време, а дори и средства. Доста от упражненията вкъщи са приложими и на работното място, но знайте, че няма да постигнете същия успех, какъвто Ви очаква след упорит труд във фитнес залата. Въпреки това ако правите определени упражнения вкъщи ще поддържате тялото си във форма и ще се чувствате много по-живи от преди.

Основният фактор при тренировките вкъщи е тежестта на тялото. Тъй като повечето от вас нямат фитнес уреди (или имат поне два дъмбела), тренировките ще протичат в импровизирани условия, но нека това не Ви притеснява.

Предлагаме Ви един примерен комплекс от упражнения за изпълнение у дома или на работното място. Упражненията в него са насочени към раздвижване на цялото тяло и преодоляване съпротивлението на собственото тегло. Старайте се да придобиете навика за редовно трениране и да овладеете технически правилно упражненията.

Спортни вицове

Виц 1

Треньор разговаря с един от играчите:
– Колко пъти вече ти казвам да не пиеш преди тренировка! Вчера например, когато беше трезвен, бях щастлив.
– Да, но днес беше мой ред да бъда щастлив…

Виц 2
Отколешни са футболните страсти между тимовете на „Черноморец“ (Попово) и „Светкавица“ (Търговище). През 1956 г. дясното крило на поповци Иван Карамфилов буквално нокаутира Стефан Жеков от Търговище, който току-що бе завършил юридическото си образование и бе естествено да го даде под съд.
– Знаем вече, че сте цапардосали с юмрук в лицето потърпевшия – казва прокурорът. – Това добре, но…
– Дори и вие твърдите, че това е добре!- реагира ответникът.
– Питам ви точно и ясно: защо го нарекохте „говедо“? – ядосва се прокурорът.
– Аз съм ветеринарен лекар и имам някои познания за говедата. Познах го… Затова разчитам на вашата компетентност, като още веднъж огледате отпред и отзад това говедо…

Виц 3
– Маро, вярно ли е, че си се омъжила за футболист?
– Не, ма! Вратар е…

Виц 4
Футболист влиза в един бар и пита келнера:
– Тук ли е треньорът на отбора?
-Не.
– Сигурен ли си?
– Напълно.
– Тогава дай един двоен коняк…

Виц 5
Все още е пресен споменът, когато легендарният германски тим „Байерн“ от Мюнхен гостува в Дупница (тогава гр. Станке Димитров) за мач за купата на националните купи срещу местния „Марек“. Преди срещата в града пристига техническа делегация, чиито задължения са да огледа терена, съблекалните, банята и другите съоръжения. При огледа на банята мнението на германците е, че не отговаря на техния вкус.
– Как мислите например, един Франц Бекенбауер би ли се съгласил да се изкъпе в тази кочина? – пита г-н Кошман.
– Е па, ако не сака, нека оди мръсен! -отговаря с достойнство др. Иванов.

Виц 6
След дълъг лагер-сбор футболист се завръща вкъщи и вдига звънящия телефон:
– Не зная, обадете се на метеорологичната служба.
– Кой беше? – пита съпругата.
– Някакъв дивак се интересува чист ли е хоризонтът…

Виц 7
Футболист младоженец разказва на свой приятел за жена си:
– Представяш ли си, тя винаги се облича подходящо за случая: за обед е с обедна рокля, за вечеря – с вечерна, за мач е със спортен костюм, а за…
– Слушай, я ме покани на рождения й ден. Навярно ще бъде както майка й я е родила…

Виц 7
В редакцията на в. „Поглед“ честват именния ден на Иван Делчев – най-старата „лисица“ в спортната ни журналистика. Димитър Димков използва случая, за да вземе интервю:
– Бай Иване, кой според теб е най-добрият български вратар за всички времена?
– Иван Деянов.
– А кой е най-добрият защитник?
– Иван Зафиров.
– Най-добрият халф?
– Иван Давидов.
– Най-добрият централен защитник?
– Иван Димитров.
– Най-добрият нападател?
– Иван Колев.
– А най-добрият треньор?
– Иван Вуцов.
– Май се поувлече, бай Иване, само Ивановци посочваш.
– Че ти кого интервюираш на връх Ивановден? Интервюираш най-добрия спортен журналист Иван Делчев…

Тренировъчни тайни и методики при ръцете

Още от зората на културизма в чужбина и България най-много се е наблягало на ръцете. Като доказателство можем да видим снимките на културистите от онова време. Всеки иска да постигне големи, масивни и сепарирани раце. Безспорно ръцете са фундаментална част от културистчната визия и е доста голям проблем, ако този фундамент Ви куца!

В тази статия няма да се занимаваме с тренировъчните сплитове. Изборът е изцяло Ваш. За постигането на по-впечатляващи резултати е необходимо правилно да се тренират мускулите – да се натоварват цялостно, с цел всестранно натоварване за постигане на по-голяма хипертрофия. Много важно за една тренировка за ръце е хватът , който ще използвате: супинирания хват (подхват) – при разгъване на мишницата натоварва външната глава на трицепса, а при сгъване – вътрешната глава на бицепса; пронация (надхват) – при разгъване на мишницата натоварва вътрешната глава на трицепса, а при сгъване – брахиалиса и дългата глава на бицепса.

По-долу в статията ще разгледаме ръцете в три мускулни групи: бицепс, трицепс и предмишница. И наученото от нея сами ще трябва да прецените как да използвате и съчетаете в тренировачната си програма.

Ще започнем с бицепса:

Бицепсът е двуглав мускул и акцент в някоя от главите може да се получи, но е минимален. Интересното при бицепса е, че брахиалисът играе голяма роля при бицесповите сгъвания. Има два типа брахиалис: единият е с по-дълго сухожилие, а другият по-мускулест с по-късо сухожилие.

При по-дългото сухожилие се получава така, че реално брахиалисът поема доста голям процент от натоварването oт тежестта при бицепсовите сгъвания със свободна тежест. За това, ако сте от този тип не трябва да се притеснявате от чийтинга при тези упражнения за бицепс със свободна тежест. Даже чийтингът може да Ви бъде от доста голяма полза за натоварването на бицепса. Докато, ако сте от облагодетелстваният тип с по-късо сухожилие, упражненията може да изпълнявате чисто, без чийтинг.

Бицепсът не e много малък мускул, но въпреки това базовите упражнения, както споменах по-горе, не могат при всички случаи да го натоварят оптималнo. За това на помощ идват машините, които поради изолацията на натоварване ни позволяват да постигнем по-голяма хипертрофия. Тези машини, обаче не бива да бъдат заместител на базовите упражнения, защото при тях силата ни е значително по-малка и това няма да ни позволи да извлечем максимума от тренировката. Ключът към успеха е смесването на упражненията със свободни тежести и тези на машини или редуването им в отделни тренировки.

Залавното място на сухожилието на бицепса е във вътрешната част на лакътя и другият край в раменната става. Това показва, че упражненията, при които дланите сочат нагоре или навън постигат максимално съкращение в мускула, което носи позитиви, вдига силата и увеличава хипертрофията. Но при тези упражнения натоварването пада и върху китките и ако имаме дисбланс на предмишницата и бицепса, може да се контузим.

Най-общо може да разделим мускулите на бицепса на 3 части – горна, долна и средна в тази примерна програма:

За горната част – удачен избор е концентричното упражнение и сгъването на щанга, когато тялото е наведено напред.
За средната част – базовото повдигане на щанга от стоеж или използване на дъмбели от полулег, като при изпълнението китките се завъртат в крайната фаза.
За долната част – скотово сгъване с щанга или дъмбел.

И така стигаме до трицепса:

Трицепсът се състои от 3 глави. Можем да акцентираме в някоя от главите в малък процент. Важното при трицепса също е стойката на изпълнение на упражненията. Най-добрите упражнения за масата на трицепса са френските разгъвания. При тях голямата интензивност носи позитиви за растежа на трицепсите. А изолираните упражнения на скрипци и с въжета играят роля за намаляване на напрежението върху предмишниците. Най-добрата тактика при трицепса е интуитивната, която Ви позволява сами да решавате какво и как да правите в залата без да Ви слага в границите на шаблонните програми.

Добър метод е редуването на машините и свободните тежести в отделни тренировки. Съчетаването на свободните тежести и машините в една тренировка е метод, който също може да донесе позитиви, но засилва умората от тренировката и пак този избор трябва вие сами да направите.

Билдерите с големи трицепси са почитатели на упражненията със по-съкратена амплитуда и големите тежести. Даже тези хора са стигали до 100кг френско разгъване от лег и 35кг разгъване с дъмбел над глава с еднa pъка, които са си сериозни тежести.
Увреждането на сухожилията е един от най-големите врагове на културизма. За това, някои от професионалистите оставят при свободните тежести лактите си свободно навън, което намалява до известна степен натоварването върху тях. Можем да разделим и трицепса на три части – горна, долна и средна в тази примерна програма:

За горната част – изпълнението на кикбек ”ритник назад”, когато тялото е хоризонатлно наведено и използването на скрипец, но с една ръка (ръката се намира в подхват).
За средната част – френско разгъване от лег или скрипец, с V-образна ръкохватка.
За долната част – кофички или френско разгъване от седеж.

Предмишница:

Предмишницата е съвкупност от много, малки мускули. Те обаче, въпреки това са и много важни за цялостния изглед на билдера. Предмишниците лесно могат да бъдат претренирани, тъй като се натоварват доста сериозно в повечето упражнения за горна част на тялото, но и лесно се възстановяват.
Има теория за предмишницата според, която трябва да се тренират всеки ден или през ден. Според тази теория, предмишницата има генетична заложба да расте и този начин на трениране води единствено до хипертрофия и претренирането е малко вероятно. Тази теория противоречи на горното твърдение и на възгледите на повечето хора. Тези чести тренировки обаче ще развалят тренировките за другите мускулни групи. Ако искате растеж или да акцентирате върху предмишницата може да я тренирате и по-често. И тренировката за предмишница не бива да бъде подценявана, за да постигнем максимален растеж! За това тренировката трябва да е толкова пъти в седмицата, колкото решим според индивидуалните ни особености и обстоятелства.

Примерна програма:
1 Сгъване на китките с щанга зад гърба от стоеж
2 Сгъване на китките с дъмбел
3 Прониран хват (надхват) – държите дланите надолу. За развитие на задната част на предмишницата.

В зависимост от това в кой момент от изпълнение на дадено упражнение е най-голямо натоварването, се постига и различен резултат. Когато натоварването е най-голямо в момента, в който залавните места на мускулите са най-отдалечени се постига удължаване на мускулните влакна, а когато залавните места са най-приближени се постига удебеляване на мускула и формирането на по-голям „пик”.

Освен горе посочените тренировачни тайни и методики е важна и почивката. За да почиваме правилно трябва мускулите да имат тонус и да могат да растат. Тонусът идва от правилната стойка на човека. Правилната стойка идва от добро овладяване на мускулите, т.е. да се създаде връзка между съзнание и мускул. Това ще позволи пълна релаксация, възстановяване и добиване на тонус в мускула, което ще бъде фактор за растежа. От тази гледна точка ходенето в поза или др. такива форми на демонстрация са нежелателни, защото тогава мускулът ще изгуби тонуса си и ще намали възможностите си за хиперкомпенсация и свръхвъзтановяване, което означава намалвяне на растежа. Трябва и качествено възстановяване и хранене, за да постигнем успех.

Интересно е, че в „родината“ на бодибилдинга – САЩ има инструктори само за определени мускулни групи, примерно: бицепс, трицепс и предмишница. Това говори достатъчно за важността от познаването на особеностите и тренировачните методики за отделните мускулни групи и в частност ръцете.

Дано сме успели с тази статия да повишим знанията и/или интереса Ви към специализацията на отделните мускулни групи. Очакваме ожесточени беседи в нашия форум и най-вече вашето мнение!

Автори: Михаил Колев и Емил Tомов
Използван снимков материал: http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas